[...] trening inny chwyt) 2- Ściąganie drążka wyci. pion podchwytem do klatki 3x10 3- Grzbiet ławka rzymska 3x15 3- odwodzenie ramion leżąc na ławce skośnej 3x10 4- Modlitewnik maszyna 3x10 5- Naprzemienne ugianie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3x10 Cardio 20-40 min Brzuch do każdego treningu będę mieszał w tym treningu DO tego [...]
[...] wąskiego, trochę mały ciężar wrzuciłem i dość lekko szło Triceps Francuz leżąc ramiona równolegle do podłoża gryf łamany: 4 serie robocze Łydki Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii po ~20'kilka powtórzeń Brzuch Spinanie na maszynie: 5 serii roboczych Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3 serie robocze [...]
[...] powoli adaptuje się z przedramieniem 21.01.2018 klatka barki 1. wyciskanie lekki skos dodatni 8kgx12/9x12/10x12/7 2. wyciskanie lekki skos ujemny 7kgx12/12/15 3. maszyna rozpietki przedramionami 4,5x15/15/5,5x10 4. wyciskanie z supinacja w siedzeniu 6x12/12/12 -chciałam do 15 dobic w ostatnim ale ledwie 12. boje się wziąć więcej bo [...]
[...] max stosie + 2 serie na mniejszym obciążeniu Czworogłowe ud - Syzyfki: 3 serie robocze Dwugłowe ud - Uginanie nóg ma maszynie: 3 serie robocze Łydki - Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii roboczych po ~30 powtórzeń z krótkimi przerwami dziś przysiad nie zmasakrował mnie tak jak w zeszłym tygodniu, przez co czuję lekki niedosyt Rodzaj [...]
[...] powtórzeń Czworoboczny Szrugsy hantle: 3 serie robocze Przedramiona Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami: 3 serie robocze Łydki Wspięcia siedząc (maszyna): 3 serie robocze dość szybko poszło mi z treningiem więc na koniec podreptałem 5 minut na orbitreku - nie miałem słuchawek i nie miałem zbyt ochoty na więcej możliwe [...]
28.11 Test FBW z KiF :-) Witam, Dziś pierwszy dzień w delegacji i pierwszy dzień testów 6 tyg planu fbw z KiF. Bardzo mi się spodobał więc pojade nim jakis czas. Dzielimy go na 3 części. Trening pierwszy: Mięśnie ud: przysiad ze sztangą, 3-4 serie, 10-12 powt Klatka: Wyciskanie poziome, 3-4 serie, 10-12 powt Barki: Wyciskanie sztangi siedząc, 3-4 [...]
[...] (wg zalecen lekarza, jestem po operacji kolana ) *Brzuch: 4 serie : zaczynam od brzuszek na skosie 20x , pozniej na maszynie skosy(po 30x) i prosto(30x) (niewiem jak ta maszyna sie nazywa), na koniec klade sie na materacu na plecach i nogi do dolu i do gory.. x20 - i tak 4 serie tego wszystkiego jak dam rady to na koniec treningu jeszcze [...]
[...] 10 150kg x 6 150kg x 6 170kg x 3 trochę mnie podkusiło , ale było tak na styk bez zatrzymywania Ciężary bez szału ,ale na twarzy i tak miałem Jokera ;-D Klatka bytterfly maszyna siedząc X x 8 x 4 serie Barki przenoszenie bokiem hantlami 15kg x 10 x 3 serie 16kg x 10 x 1 seria Brzuch maszyna siedząc 3 serie x 20 Jutro ciąg [...]
[...] MMB, bo w tamtym roku się sprawdził) i białeczko bo ubogo TRENING BARKI+TRICEPS powtórzeń i obciążenia nie podaję bo to w tym tygodniu mało istotne 1. Unoszenie ramion w bok maszyna siedząc 4 serie 2. Wyciskanie na maszynie hammer siedząc 4 serie 3. Odwrotne rozpiętki maszyna 4 serie 1. Prostowanie nachwyt brama 4 serie 2. Prostowanie jednorącz [...]
[...] Life Fitness, Precor wiec jakosciowo ok. Hantle do 30kg wiec wyciski bedzie trza robić jako dalsze ćwiczenia, bardzo fajna brama z molziwością regulacji wysokosci rączek, maszyna do wycisku na klatkę, barki tez ok. Ma dojechać jeszcze górny wyciag do grzbietu i w sumie bedzie ok. Nabylem karnet od razu, logistycznie bedzie mi wygodnie tam [...]
25.03.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/46/6dx1.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/513/bcnj.png Opis: Menu: Menu OK. Fotki z posiłku 1, 2: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/849/yslq.jpg Trening : Siłownia PRO Trening na czczo. W trakcie BCAA. Dzisiaj trening średni. Jakoś nie było mocy. Jedynie WL skos [...]
[...] nie będzie zmian, mam plan treningowy, trzymam się go i kopie mnie bardzo mocno, dopracowywałem go i ostatnecznie ma taką formę PUSH1 Wyciskanie na klatke 4x8 Glowa w dol maszyna 4x8 Hantle barki 4x8 Sztanga stojąc zza pleców 3x10 Wyciskanie waskii chwyt 3x10 Pompki na poręczach PULL1 MC 5x5 Wyciag gora nachwyt 4x8 Wznosy bokiem 4x10 [...]
[...] w opadzie (tluw oparty o lawke) sroda klatka piersiowa barki (przod i bok) rozpietki z hantlami lawka pozioma wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie na poziomej lawce (maszyna shmita)/ rozpietki w bramce wyciskanie hantli unoszenie z drazkiem na wyciagu przed soba dociaganie sztangi do brody (maszyna shmita) szeroki uchwyt unoszenie hantli [...]
[...] unoszenie bokiem w opadzie NOGI 1. Wypychanie ciężarku na suwienicy 4x-8-8-6-6 wywal i daj przysiad ktory jest podstawa tak samo jak mc 2. Prostowanie nóg w siadzie (maszyna) 4x-15-14-12-10 3. Uginanie nóg w leżeniu (maszyna) 4x-10-10-8-8 4. Wspięcia na palce w staniu (bez ciężaru) 3x-30-30-30 PIĄTEK BICEPS + TRICEPS BICEPS 1. Uginanie [...]